makaron oliwa

Chodz nie mam dużego doświadczenia z dietą (sam prosiłem o pomoc ). To widze tu takie problemy: POSIŁEK 1 : (6:30) 1. Płatki owsiane 100g B: 11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 /Kcal: 366 2. Mleko 300g B: 10,5 / T: 1,5 / W: 15,3 /Kcal: 117 3. Orzechy włoskie 30 g B: 4,8 / T:18,09 / W: 3,45 /Kcal: 193.5 4. Rodzynki 20g B: 0,46 / T: 0,1 / W: 12,94 / Kcal: [...]

[...] 5-6posiłków co 2,5-3,5godz zacznij jadac pełnowartosciowe produkty białko:mieso,jaja,ryby,twaróg węglowodany:kasze jeczmienna/gryczana/manna/kus-kus,ryz biały/brązowy,makaron durum/razowy,płatki owsiane,chleb razowy tłuszcz:oliwa,olej lniany,orzechy,pestki słonecznika,dyni,sezam poczytaj troche te posty [...]

[...] napisze policz zapotrzebowanie kcal,potem dokonaj rozkładu na BTW,ułuż po to diete 5-6posiłków co 2,5-3,5godz zacznij jadac takie produkty węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy ryż brązowy,biały kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso, twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, [...]

[...] (3 dni w tygodniu) Śniadanie płatki owsiane mleko wpc owoc orzechy wloskie II śniadanie chleb zytni razowy piers z kurczaka duza ilosc warzyw Obiad zupa jarzynowa ryz brazowy mieso oliwa z oliwek surowka TRENING Bezposrednio po nim carbo + wpc nastepnie posilek np makaron ryba warzywa Kolacja ser twarogowy poltlusty jajka warzywa

POSIŁEK 1 : (6:30) 1. Płatki owsiane 100g B: 11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 /Kcal: 366 2. Mleko 300g B: 10,5 / T: 1,5 / W: 15,3 /Kcal: 117 3. Orzechy włoskie 30 g B: 4,8 / T:18,09 / W: 3,45 /Kcal: 193.5 4. Rodzynki 20g B: 0,46 / T: 0,1 / W: 12,94 / Kcal: 55,4 5. 2 Jajka ok. 100g [...]

[...] 1 - 8:00 jaja kurze całe (3 sztuki) ok. 210g Białko 23,Tłuszcze 18,Węglowodany 1 tuńczyk w sosie własnym 70g 15/1/0 pomidory 200g 2/0/5 gdzie tu wegle platki oesiane/ryz/makaron,brak jeszcze tluszczy oliwy/pestek/orzechow! Posiłek 2 - 10:00 jabłko 200g 1/1/20 chleb razowy 90g 5/2/41 szynka 10g 2/2/0 masło 5g 0/3/0 jablko,chleb,szynka out daj [...]

Witaj Chleb na reduckji tylko razowy i tez nie zaczesto, lepszym zrodlem WW jest ryz brazowy/kasza/Makaron pelnoziarnisty. Brak zdrowych tluszczy, Oliwa z oliwek/Olej lniany/Orzechy Tunczyk nie zaczesto, lepiej swieze miesa piers z kurczaka, indyka/chuda wolowina/chuda rybka Na noc tylko bialko + tluszcz Brak miesa!!! Wedliny OUT !!! Ogolnie [...]

[...] 15ml + ser edamski 50g + jogurt naturalny 200ml POSIŁEK III przedtreningowy ryż biały 75g + pierś z kurczaka 125g olej słonecznikowy 15ml warzywo POSIŁEK IV potreningowy makaron/kasza 75g + szynka bez kości 125g jogurt naturalny 200ml POSIŁEK V kolacja ser twarogowy półtłusty 100g + oliwa 25ml + chleb żytni pełnoziarnisty 75g marchew olej [...]

[...] grahamki 80g ser twarogowy poltlusty/lub 2-3 jaja/mieso (ale jakie)/ryba 50g jabłko 40g pomidor ogorek rzodkiewka 4 posilek przed treningiem Ryz brazowy lub kasza lub makaron durum 100g mieso z piersi z kurczaka bez skory 100g pomidor 40g marchew 30g 5 posilek po treningu Ryz bialy 100g mieso z piersi kurczaka bez skory 100g marchew i [...]

[...] 80g poledwica luksusowa 20g jabłko 40g B 11g / T 4 / W 46 gainera stosuj w celu uzupelnienia diety, ale nie jako zastepnik posilku. Bulki zamien na chleb/ryz/kasze/makaron, poledwice na mieso/rybe/jaja/twarog, dodaj warzyw 4 posilek przed treningiem Ryz bialy lub makaron lub kasza 100g mieso z piersi z kurczaka bez skory 100g pomidor [...]

[...] nie wiem czy jakis gainer) czy bulki grahamki 80g poledwica luksusowa 20g jabłko 40g B 11g / T 4 / W 46 4 posilek przed treningiem Ryz bialy lub makaron lub kasza 100g mieso z piersi z kurczaka bez skory 100g pomidor 40g marchew 30g oliwa z oliwek [...]

Laktozę trawie bardzo dobrze. Zaznaczam że jest to dieta bazowa. Wielokrotnie mleko zastąpione zostanie twarożkiem lub jogurtem naturalnym. "Nie podaje warzyw i owoców, ale o to się nie martwcie, omijam je tylko przed treningiem." Nie podaje warzyw i owoców ale jem ich sporo, prosiłem aby na to nie zwracać uwagi. Do obiadu zawsze mam [...]

[...] Teraz wejdę na mały ruch poza treningami i więcej kalorii. Trening będzie się odbywał przeważnie o godz. 16.00 także w dni treningowe po treningu czasami będą ziemniaki/makaron/ryz biały. Śniadanie i ostatni posiłek chciałbym zostawić taki sam, reszta będzie się zmieniać. WYMIARY/WAGA WAGA: KLATKA/PLECY BIC/TRIC BARKI UDO LYDKA PAS ( 1cm [...]

[...] chleb ) Jaja kurze całe 180g jabłko/orzechy BTW 36/23/79/ 668 kcal Jabłko/orzechy ? To ma byc wybor ? Zjedz to i to, dobra zostaw ten chleb ŚNIADANIE II 11:00 ryż/kasza/makaron 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 250g oliwa z oliwek 5g BTW 43/18/96/721 kcal warzywa ŚNIADANIE III 15:00 Makaron durum [...]

[...] owsiane 25g chleb razowy 50 g (bo z czymś jajka wszmać musze, no i lubie chleb ) Jaja kurze całe 180g jabłko/orzechy BTW 36/23/79/ 668 kcal ŚNIADANIE II 11:00 ryż/kasza/makaron 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 250g oliwa z oliwek 5g BTW 43/18/96/721 kcal ŚNIADANIE III 15:00 Makaron durum 80g Ser [...]

Witam i proszę ekspertów w ułożeniu diety bazowej, redukcyjnej. Wiek 28 lat Waga 95kg Wzrost 170cm Generalnie ogromna nadwaga w postaci tłuszczu Tryb życia: komputer + samochód Stan zdriowia - dobry Wegetarianin (jem ryby, sery, jaja) Cel - spalanie tłuszczu Ćwiczenia - siłka + aeroby. Staż - 3 tygodnie siłowni. Suple - 3 tygodnie na Thermo [...]

[...] na oceny ŚNIADANIE I 7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Płatki kukurydziane 25g Płatki owsiane 50g Jaja kurze całe 180g jabłko/orzechy ŚNIADANIE II 11:00 ryż/kasza/makaron 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 250g ŚNIADANIE III 15:00 Makaron durum 80g Ser twarogowy chudy 200g Oliwa z oliwek 5g surówka [...]

[...] 7.00 3jajka ,chleb pełnoziarnisty100g 10.35 twaróg 80g,chleb żytni pełnoziarnisty 13.30 ryż 80g,pierś z kurczaka 80g 16.00 makaron 80g,twaróg 80g,oliwa z oliwek 10ml 17.30-18.30 trening 18.30 45g carbo 19.10 płatki owsiane70g,serek wiejski 200g 22.00 Tuńczyk w wodzie 80g,słonecznik 30g [...]

[...] 70g Jaja kurze całe 180g jabłko B/T/W 35/22/83 platki kukurydziane i chleb bym wyrzucil a dal wiecej owsianych, dodaj orzechy ŚNIADANIE II 11:00 ryż/kasza/makaron 70g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 250g Musli z rodzynkami i orzechami DOMOWE 50g B/T/W 51/13/81 musli wyrzuc, wydaje mi sie [...]

[...] spożywcze 2% tłuszczu 200g Płatki kukurydziane 25g Płatki owsiane 25g Chleb żytni pełnoziarnisty 70g Jaja kurze całe 180g jabłko B/T/W 35/22/83 ŚNIADANIE II 11:00 ryż/kasza/makaron 70g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 250g Musli z rodzynkami i orzechami DOMOWE 50g B/T/W 51/13/81 ŚNIADANIE III 15:00 Makaron [...]